Måndag

Hej!

Har precis varvat ner för kvällen och alla måsten är avklarade för idag 😃 Vilade från träning både i fredags och lördags, riktigt skönt och kände att jag hade bra med energi både på träningspasset igår och idag tack vare de två vilodagarna 😍

Det är inte mycket som klår känslan efter bra träningapass 💪 Blir dock en liten utmaning mentalt för mig att hålla sig till lägre antal set nu när det är ett lugnare träningsblock i några dagar till. Lätt att jag gärna vill lägga till fler set nu under dessa pass men då får disciplinen sättas på prov och jag får hålla igen 😂 Varje block har sin funktion och syfte och det kommer ge mycket i längden 🌟 Har alltid levt efter mottot ”den som sliter mest blir bäst”, och jag har även lärt mig att det inte stämmer då det där slitet blivit till en överdrift ✋️Kvalité före kvantitet är nyckeln! 🗝✨

För mig gör det gott att ha vissa lugnare veckor och andra mer intensiva. Då chockar jag kroppen i de tyngre perioderna och jag hinner återhämta mig under de lugnare veckorna, man får hitta ett sätt som fungerar för en själv 😃

Titta vilket mumsigt kvällssnacks jag åt i lördags!! Lohilo-glass med Proteinella! Glass med hasselnötskräm i nyttig version 😍 Finns att köpa i de flesta matbutiker 😃🍨🍫

Ha de så bra så länge! 😘

Läs Mer

Gott och enkelt Kvargbröd

Hej!

Hoppas ni alla mår bra! Jag mår bra men är lite sliten i kroppen, skönt med en period som består av lite lugnare träning nu då jag delar upp mina träningsperioder i olika block med olika intensitet 😃

Idag blev det axlar, triceps och mage för mig. Passet gick helt okej tycker jag men ska bli skönt med vilodag imorgon då jag känner att det behövs 😍

Till mellanmål idag bakade jag Kvargbröd 😍 Supergott och enkelt!

Gör såhär:

Blanda ihop: 2dl havregryn, 150g naturell kvarg, 1ägg, 1/2-1tsk bakpulver och salt! Sen formar du det till så stora bitar du vill ha. Jag delade min deg på hälften och gjorde två stycken. Sedan in i ugnen i 20 min på 175 grader 😍🙌 På mina mackor hade jag lågprocent ost (ost med 11% fetthalt) och rökt skinka 😃👌

Nu ska jag krypa ner i sängen, skönt med fredag imorgon och snart helg! Ha det bra! 😘

Läs Mer

Smoothie

Levde på denna smoothie förut och igår fick den bli mitt kvällsmål 🙆🏼 Endast gjord på Naturell kvarg, havregryn, banan, bär och fun light 👌 Mixade havregrynen först så att de skulle bli ordentligt mixade, sedan ner med resten av ingredienserna 😍🤤 Den är perfekt som mellanmål/kvällsmål eller frukost! 💪

Om man vill ha den lite mer rinnig så kan man ha i en skvätt vatten! Den är verkligen supergod 😍 Ha en fin dag!

Läs Mer

Fars dag

Hej!

Hoppas ni alla har haft en fin helg! Min helg har varit bra men den har gått alldeles för fort.. Igår blev det träning och sedan på kvällen kom några kompisar hit för att käka och hänga innan vi skulle ut till krogen 😃 Var en jätterolig kväll!

Idag har jag, pappa och brorsan varit i Västerås där vi har kikat i affärer och ätit god mat för att fira världens finaste pappa på hans dag 😍

Blev en jättemysig dag!❤️

Nu ska jag bara ta det lugnt och ladda inför en ny vecka, ha en fin kväll! 😘

 

Läs Mer

Att finna motivation

Hej!

Dagen har bestått av plugg, träning och mer plugg! Idag kände jag mig väldigt omotiverad innan jag skulle till gymmet, vet inte vad det berodde på riktigt för har känt mig motiverad varje dag de senaste 5 veckorna. När jag nu kände såhär idag behövde jag sätta mig ner en stund innan jag skulle gå till gymmet och bara ”vara”. Började fundera lite på varför jag kände såhär idag.. Det var inte så att träningen kändes hemsk och tråkig, utan var mer att motivationen inte var där och att det kändes meningslöst. För mig är det viktigt att känna motivation för att jag ska få ut det jag vill av mitt pass. Vill kunna ge allt och då måste jag vara med i skallen för att få en så god kvalité som möjligt.

Jag släppte först alla krav och sa till mig själv att jag skulle gå till gymmet och få en skön känsla genom passet idag. Det ska kännas kul och jag ska bara satsa på att hitta ett skönt flyt. Jag gick sedanigenom mitt mål i huvudet, fick upp en målbild på vart jag vill vara i framtiden och för att nå dit gäller det att köra på som jag gör och hålla motivationen uppe. Bara den bilden gav mig en jäkla boost och ganska direkt var jag i hallen och snörade på mig skorna 😃💪

Resulterade i ett riktigt bra benpass för mig, så nöjd med min insats och hur jag kunde finna fokus och motivation när jag hade suttit hemma innan och känt mig omotiverad. Tänkte gå till gymmet och bara satsa på att få en skön känsla men när jag körde igång med passet kände jag mig så peppad att jag valde att köra efter träningsschemat jag hade skrivit upp dagen innan och kunde pressa mig hårt 😃😍

Blev en skål med gröt ikväll när jag var klar med plugget 😍 Hade fått i mig för lite mat idag så behövdes ett större kvällsmål!💪Riktigt bra avslut på dagen 😘

Läs Mer

Söndag

Hej!

Har haft en riktig slappardag idag! Varit hemma hela dagen, fixat med lite hemmasysslor men för det mesta bara kollat serie i soffan, så skönt! Är inte ofta jag är hemma och inte gör någonting så gäller att njuta medan man har tid för det 😍

Igår blev det ett tidigt gympass eftersom att jag skulle till Västerås vid lunch. Var en mysig dag där borta och vi avslutade med att käka på en restaurang som serverade kinabuffé 😃👌

Har varit en bra helt med andra ord och efter idag kommer jag garanterat vara utvilad till kommande vecka 😘💪

 

Läs Mer

Äntligen helg!

Hej på er!

Så himla skönt med helg äntligen! Kommer säkert sitta med lite plugg ändå men är riktigt skönt att kunna planera dagarna helt efter hur man själv vill ha det 😃

Är riktigt öm i kroppen efter gårdagens axel/triceps-pass och börjar redan känna av ryggen efter dagens rygg/biceps-pass 😁 Så kul att kroppen svarar bra på träningen och att den sakta men säkert återhämtar sig från tävlingen och blir starkare för varje pass 💪 Så nöjd med vart jag befinner mig just nu när det kommer till både det fysiska och psykiska måendet förknippat till träning!

Är precis hemkommen från en mysig tacokväll! Skapligt mätt och trött nu efter all god mat och glass! 😍

Nu är det dags att krypa ner i sängen 😴 Imorgon väntar ett benpass för mig så bara att ladda med sömt nu då! 😎 Godnatt!

Läs Mer

Nyttigare pasta med köttfärssås

Pasta lover 🙋🏼🍝

Jag är väl inte ensam om att älska pasta med köttfärssås? Idag gjorde jag en supergod köttfärssås med lågt fettinnehåll 💪 Klart mammas köttfärssås med MASSA grädde i är oslagbar..Men jag ville hitta ett lite ”vänligare” recept att ha i mina matlådor för flera dagar, och jäklar vad bra det blev 🤤😍.                   Allt jag har i köttfärssåsen är:

-Nötfärs

-Gullök

-Vitlök

-Färska champinjoner

-Finkrossade tomater (från Zeta)

-Naturell lättkvarg

-Svartpeppar, salt och toppat med Stevia ketchup

Mängd är så olika beroende på hur man vill ha det, men jag använde mig av 600g nötfärs och då blev det ganska bra konsistens med 500g kvarg och 400g krossade tomater 😘🙌 Resten av ingredienserna är det bara att köra på känsla och smaka av 👅🍝 Bon Appétit!

Läs Mer

Slut på helgen

Hej!

Helgen lider mot sitt slut och imorgon är det en ny vecka. Har haft en bra helg men jag har haft ganska fullt upp med födelsedagsfest, träffat vänner/familj, jobbat, tränat osv så jag känner mig skapligt trött nu haha! Hade däremot vila från träning idag och det var verkligen välbehövligt! Då har jag förhoppningsvis mycket energi till träningen imorgon 😃💪

Jag uppskattar verkligen mina vilodagar, inte för att det är kul att vara ifrån gymmet, utan för att jag vet att det är otroligt viktigt för att min kropp ska orka jobba med mig så som jag vill. Utan vila blir det ingen kvalité på träningspassen och ingen utveckling, sen blir man extra peppad på träning när man får sakna gymmet lite under en dag 😍

Mumsig grötfrukost i lördags:

Havregryn, äggvitor och vatten som jag kokar upp eller har i mikron. Kryddat med kanel och salt 😍 Toppade med frukt/bär, mandelsmör och cashewsmör 👌

Snart dags att sova för min del, godnatt på er! 😍

 

Läs Mer

Benträning med brorsan

Helt bortdomnade ben efter benpasset med brorsan tidigare denna fredagskväll 😅 Jag och Viktor tränar inte ihop superofta pga olika jobb/skol-tider osv, men när vi hinner försöker vi få ihop pass tillsammans och shit vad bra det brukar bli!

Jag och brorsan är väldigt lika men ändå så olika. Vi är lika med att vi båda älskar att pressa oss till det maximala under träningen, utmaningar och att kriga sig igenom de sista repsen även om musklerna skriker av smärta haha! Därför får vi så bra pass när vi kör ihop. Viktor har sjuk smärttröskel och det ska han ha cred för 👏

Vi är däremot olika när det kommer till hur vi hanterar olika situationer när det kommer till träning och motgångar i träning. Brorsan sa idag att ”syrran du är starkare mentalt på gymmet än vad jag är” men jag tror snarare det är så att jag har kraschat, gjort mååånga fel och hetstränat i onödan tidigare vilket har resulterat i många stunder av frustration på gymmet. Jag har väl lärt mig vad som är värt att lägga energi på och inte. Ibland handlar det om att bara få en skön känsla i skallen och musklerna när man tränar. Då behöver man släppa fokus på vilken vikt man kör på och helt lägga fokus på att ”just nu gör jag mitt bästa utifrån mina förutsättningar IDAG”, och inte tappa fokus och bli besviken om man inte är exakt lika stark varje dag.

Idag blev passet grymt!! Är dock väldigt avis på Viktors benmuskler, tycker han kan dela med sig lite 😂🙌

Nu är det dags att sova för mig! Imorgon är det bröst och axlar som gäller 😍

Läs Mer