Gör träningen till en fin och värdefull stund

Hej!

Har haft en bra dag som bestått av träning och väldigt bra sällskap! Jag och en av mina närmsta vänner bestämde att vi skulle ha en riktig träningsdejt ihop! Vi sågs på gymmet kl 7:30 och körde cardio (konditionsträning) ihop innan frukost. Efter cardion åt vi vår gröt som vi hade med oss till gymmet, så himla mysigt! 😍 Vi satt och smälte frukosten/snackade skit ett tag innan vi drog igång ett ryggpass.

Avslutade sedan träffen med att äta våra lunchlådor ihop på gymmet efter träningspasset 😃 Ibland behöver man använda fantasin och göra träningen lite roligare. Vissa dagar vill man bara gå till gymmet och få det avklarat, andra dagar kan det vara motiverande att göra träningen till en väldigt fin och värdefull stund. Träffa vänner och träna ihop för att sedan äta en god lunch tillsammans, eller kanske ta en långpromenad ihop följt av en härlig frukost. Sånt ger mig verkligen motivation och det är kul att dela den tillsammans med en person som betyder mycket 😃 Ha en fortsatt fin kväll! ❤

Läs Mer

Discipline is choosing between what you want now and what you want most

Idag har jag känt mig riktigt omotiverad. Den känslan kommer vissa dagar och speciellt nu när jag har ett specifikt mål i sikte.
Bredvid min säng har jag en tavla där det står ”Disciplin is choosing between what you want NOW and what you want MOST”, och varje gång jag läser det blir jag påmind om hur värt det är att göra vissa mindre roliga saker ibland, för det lönar sig i slutändan.

Ibland känns det så otroligt tråkigt att gå till gymmet, men jag vet att jag kommer känna mig riktigt nöjd när jag är klar. Ibland känns det tråkigt att sitta och käka sin matlåda när andra äter annan mat tillsammans, men jag vet att det är värt det med tanke på vilket mål jag har just nu.

När jag har tagit mig i mål vill jag känna att jag har gjort ALLT jag kunnat för att vara den bästa versionen av mig själv. Jag vill inte kunna tänka ”jag kunde gjort liite bättre” för det ska inte finnas! Att alltid göra sitt bästa lönar sig för då kan man gå med huvudet högt och känna sig stolt sen!

Så idag vill jag påminna er och mig själv om att man ibland måste göra mindre roliga saker för att nå dit man vill, för herregud vad härligt det är när man krossar ett mål man satt upp.. det är värt många tuffa stunder kan jag lova! Känslan att utmana sig själv och att ta sig dit man vill är oövervinnelig! Krossa era mål och var stolta! 😍

Idag satte jag på grym musik i öronen och bara körde utan att tänka.. resulterade i ett riktigt bra ryggpass trots att motivationen var låg i början. Blev riktigt nöjd efteråt och kände att jag hade gjort ett jäkla bra jobb! Ibland behöver man stänga av känslorna innan träningspasset och ”bara köra” för då brukar man kunna hitta ett bra flyt i passet 😃👍

Läs Mer

Enkla måltidstips

Hej!

Vill bara dela med mig av en superenkel frukost och middag/lunch som jag kör med just nu😃

Frukosten är gjord på havregryn, äggvita, vatten, kokosfett, kanel och salt.

Blanda havregryn med äggvita (jag kör på 150-200g äggvita) och ta så mycket havregryn som ni vet att ni blir mätta på! 😍 Häll i 1-2 dl vatten, krydda med kanel/salt och koka sedan upp detta. När det är klart häller jag i kokosfett och blandar ihop det (prova ca 5-10g kokosfett). Toppa med bär/frukt 😘

 

Enklare lunch har jag aldrig varit med om! Kokt ris med kokt/rökt skinka som jag köper färdigt i paket (skinka som man brukar ha som pålägg ni vet?) är även jättegott med rökt/grillad kyckling som man kan köpa i ett likadant pålägg-paket 😍 Här på bilden hade jag även äggvita med men det var för att skinkan tog slut och jag behövde få med mer protein i denna måltid 😘 Om ni vill få med en bra fettkälla som gör måltiden lite krämigare så ha i avokado, supergod mix! 👌

 

Ha det fint! ❤

Läs Mer

Hjärnspöken och att alltid göra sitt bästa

Vissa dagar rullar på bra, träningen känns rolig, energin är med och jag känner mig riktigt jävla stolt när jag tittar mig i spegeln.

Idag gick passet helt okej men jag kände mig riktigt missnöjd med det jag såg i spegeln. Det är så himla konstigt för igår kändes det riktigt bra.. får ni också hjärnspöken ibland? Om ni känner igen er så vet ni hur jobbigt det är. Jag vet exakt hur mycket hjärnspöken kan förblinda en.. När jag hade mina ätstörningar såg jag mig själv som överviktig och hatade mitt utseende, men när jag ser bilder från den tiden idag så blir jag faktiskt rädd för hur mycket hjärnspöken kan förvirra en. Man blir bokstavligt talat BLIND för hur man ser ut.
Därför försöker jag idag påminna mig om vilken jävla resa jag gjort. Förändringar i träningsupplägg, REJÄLA förändringar i matvanorna och framförallt förändringar i mitt tankesätt har hjälpt mig att utvecklas.

Den vänstra bilden är tagen april 2015 och bilden till höger är tagen igår. Mycket kan hända på lite mer än 2 år om man tränar rätt och äter rätt. Idag när det känns piss ska jag titta på det här. Jag ska ge mig en klapp på axeln för jag vet att jag ALLTID gör mitt bästa och då har jag absolut inget att vara besviken på. Visst kan man känna sig missnöjd med resultat ibland, men så länge man ALLTID gör sitt bästa så kan man ALDRIG vara besviken på sin insats.. det tycker jag är det viktigaste! ❤

Läs Mer

Lördag

Hej!

Hoppas ni alla har haft en fin lördag! Jag har haft en bra dag fylld av träning, familj och god mat! 😃

Vaknade tidigt imorse så blev en stor grötfrukost innan det var dags för ett benpass på gymmet 💪

Gympasset idag gick bra och flöt på! Stod ben på schemat och eftersom att det är en prioritering för mig så blir det extra kul 😍

Efter träningen åkte jag ut till landet med min bror och våra kusiner. Vi grillade och myste! Nu på kvällen blev det sushi och film ☺️ Skönt att ladda batterierna med både mat och härligt sällskap, det kommer ge mig bra energi de kommande dagarna som är fyllda av träning och matlådor 😍 Ha en fortsatt fin helg! ❤

Läs Mer

Acceptera varandras val av livsstil

En sak jag kan bli riktigt irriterad på är folk som kommenterar ens val av livsstil. Nu har jag turen att mina vänner, min familj och de på mitt jobb stöttar mig i det jag gör, men ofta har jag fått kommentarer från andra folk angående mitt val av mat och träning.
”Äter du bara kyckling och ris idag?” ”Varför ska inte du ha fika?” ”Det kan inte vara bra att träna så mycket som du gör!”.

Såna kommentarer är tydligen ”okej” enligt många eftersom att det är så pass ofta man får höra dem.. men hur hade det sett ut om jag sa ”oj ska du ha sådär mycket sås till din mat?” ”Värst vad ofta du tackar ja till fika..” ”Det kan inte vara bra att vara så inaktiv som du är”. Om någon hade hört mig kommentera så till någon så kan jag GARANTERA att de flesta hade sett mig som en idiot. Men INGEN har någonsin reagerat när jag fått såna kommentarer, för det är okej tydligen.

Nu är jag som sagt tacksam över att jag har världens bästa familj och vänner som vet varför jag äter som jag gör och det är helt enkelt för att jag vet vad min kropp behöver för att må bra och för att orka med all träning. Skräpmat och socker äter jag också som jag skrivit i tidigare inlägg men under dieter så är det stenhårt och INGET fusk som gäller!

Varför är det okej att ”klanka ner” på dem som tackar nej till fikat på jobbet? Varför är det okej att ge en lite spydig kommentar? Det hade ju ALDRIG varit okej om den som tackade nej till fikat gav en motsatt kommentar till dem som tackade ja till fikat, eller?

Jag tycker att man ska sköta sig själv och acceptera varandras val av livsstil! Jag säger INTE att något är bättre än det andra, det handlar om att man ska leva den livsstil som man mår bra av! Om man däremot vet att personen som sitter bredvid tackar nej till mat pga tex ätstörningar eller något annat som är negativt för hälsan så kanske man kan försöka hjälpa personen på bästa sätt, men bara man gör det snyggt och på ett sätt som inte får personen att känna sig kritiserad!

Jag menar inte att jag tar illa upp när folk frågar om min mat, vissa frågar faktiskt bara av intresse och då delar jag gärna med mig! Men när folk börjat påpeka att det jag gör är mindre bra osv så blir jag så himla irriterad.. för jag kan garantera att ingen lever utefter en exemplarisk livsstil. INGEN elitidrottare lever hälsosamt med tanke på hur mycket det tränar och hela tiden är på gränsen att skada sig/bli övertränade osv. MEN, de tycker att det är värt det precis som jag tycker att all tid jag lägger ner på träning/mat är värt det, för jag älskar det!

Man ska göra det man mår bra av, så är det med ALLT! Att någon då har mage att kritisera förstår jag inte riktigt. Låt var och en välja själv! Jag tror garanterat att många kläcker ur sig lite spydiga kommentarer till de som väljer de ”nyttigare” alternativen just för att de själva kanske får någon slags ”skuldkänsla” när de själva valt att äta den där tårtan på jobbet tex. Det är så synd för jag själv tycker att man ska välja såna godsaker de gångerna man vet att man kommer njuta av det på riktigt, inte känna ångest efteråt, då lever man inte den livsstil som man egentligen hade mått bäst av tror jag. Att hitta balans är nyckeln! ❤

Så nästa gång man känner att man vill påpeka någons val här i livet så tänk till en extra gång! 😘

Bild från gårdagens träning 👆 Idag var det vila från gymmet så är riktigt peppad inför morgondagens pass 😍 Kram på er!

Läs Mer

Ledig dag

Hej på er!

Hoppas början av veckan har varit bra! 😃

Klockan är bara 20 men jag är redan trött och funderar på att lägga mig snart haha! Har suttit och skrivit ett kostschema nu på kvällen till en tjej som hört av sig och bett om hjälp med träningen och maten. Jättekul att planera upp lite för henne och ska bli kul att se resultaten sen! Jag vill såklart att det här ska bli en hjälp och start till att vilja fortsätta leva en bra livsstil där relationen till mat och träning är sund. Ingen hets eller bantning.. sånt står jag inte för!

Idag har jag varit ledig från jobb, riktigt skönt!

Tagit det lugnt på förmiddagen sedan laddade jag med lunch inför ett benpass som stod på schemat idag 😃

Benpasset var riktigt segt i början men sen vände det som tur var!! Var ändå nöjd när jag var klar och kände att jag hade tagit ut mig rejält 😃

Nu ska jag varva ner och snart går jag säkert och lägger mig haha! Ha det bra så hörs vi här snart igen! Kram på er ❤

Läs Mer

Tips om du fastnat i en ond cirkel fylld av skräpmat och socker

Hejsan!

Vilodag från gymmet idag, tråkigt men skönt! Då kommer jag tillbaka med ännu mer energi och pepp imorgon!

I mitt tidigare inlägg lovade jag att jag skulle dela med mig av lite tips angående skräpmat och sötsaker. Detta är ju verkligen något som lockar oss alla ibland. Ska man undvika det helt? Eller är det okej ibland? Det är faktiskt något man får anpassa utifrån vad man tror passar bäst för en själv.
Vissa vill ha en ”cheat day” där de en dag i veckan får äta precis vad de vill. Om du då en onsdag kväll skulle lockas av något gott så kan det vara lättare att undvika det då man vet att man om 3 dagar får käka fritt. Det blir som små delmål där man kan fylla på med extra energi efter nästa veckas utmaningar, en liten energiboost både fysiskt och psykiskt. Detta är även bra för den sociala biten då man kan lägga sin påfyllningsdag (Cheatday) på den dagen man vet att man vill ut och käka med vännerna t.ex.

Andra gillar inte alls att ha en Cheatday då det lätt blir hetsigt. Bara för att man vet att man får äta fritt så stoppar man i sig allt man ser istället och bara massa onyttigheter. För dessa personer kanske det fungerar bättre att ha två ”fria måltider” i veckan. Då kanske man på onsdagen tackar ja till att käka grillat med vännerna och på lördagen äter någon annan god måltid på kvällen. Man käkar alltså inte fritt under en hel dag utan man har 2 fria måltider.

Man får välja lite utifrån vad man tror fungerar bäst för en själv. Andra vill undvika sötsaker och skräpmat helt då de upplever att de inte mår bra av det och inte vill äta det. Allt är okej och man hittar sina egna knep!

Jag själv har alltid gjort så att jag kör på känsla med onyttigheterna. Om jag har glass kvar från helgen brukar jag låta den vara hela veckan och sparar den till nästa helg då jag lärt mig att känna skillnad på ”jag vill verkligen äta den här glassen för att den är god och jag hade mått bra av det nu” och ”jag vill bara äta den här glassen för att den är tillgänglig och god, jag vet att jag inte kommer må bra efteråt men jag äter den ändå”.
Om jag däremot är hemma hos min mormor och morfar som kanske vill bjuda på fika så känner jag att det är en värdefull stund och där kan jag tacka ja till sånt. Förstår ni skillnaden på att välja något bara för att det är tillgängligt eller att välja något för att det faktiskt känns bra och värdefullt?

Om jag går på tävlingsdiet (fitness-tävling) så kommer jag tyvärr behöva tacka nej till allt som inte står med på mitt kostschema, men detta meddelar jag alltid min familj om i förväg så att de vet varför jag tackar nej till mat och fika 😃 Under mina tävlingsdieter kör jag med en fri dag där jag får äta vad jag vill. Men jag har lite regler dessa dagar.. om jag tex vet att jag vill käka hamburgare på kvällen så fyller jag på med ”bättre” mat till lunch, som tex husmanskost eller sushi.

Så mitt tips till er som jojo-bantat där man satt upp mål och sedan bryter allt pga att man sätter ribban för högt: hjälp er själva att inte misslyckas genom att planera detta! Det är ju jättetråkigt att bara hålla sig till sina matlådor hela tiden, man måste få leva också! Därför är mitt råd att kanske ha en med ”fri” dag eller att man planerar veckorna. Om du vet att jobbet ska på aw på onsdagen så kan du satsa på att äta hälsosam mat dagarna innan och skippa snabbmaten/sockret. Då kan du med gitt samvete njuta på aw:n!

Detta är som sagt bara lite tips på vad jag tycker fungerar bra och jag förstår om många inte håller med mig. Jag vet bara att det kan bli segt att ständigt hålla sig till sina matlådor och alltid tacka nej när folk vill äta ute, då kan en fri dag eller 2 fria måltider i veckan vara värdefull och faktiskt göra att man klarar av att hålla sig till hälsosamma alternativ de andra dagarna 😃💪

Det är viktigt att ha en bra relation till mat. Mat är bra, mat är vårt bränsle. Mat är gott, mat är socialt. Att hitta en balans och att njuta av maten är så viktigt! Ni som vill börja leva ”hälsosamt”: om ni bara drar ner på sötsakerna och skräpmaten som jag skrev om här ovanför så kommer det hända massor! Sätt upp lite regler om ni känner att ni fastnat i en ond cirkel! Håll er till mer ”ren” och naturnära mat så kommer ni få resultat! Käka även gärna mellanmål (jag käkar ca var 3:e timme), då detta hindrar blodsockret att sjunka för mycket och därmed bidrar till ett mindre sötsug mellan måltiderna.

Kör hårt! Man klarar av allt bara man vill!💪

Läs Mer

Midsommarhelgen

Startade dagen med en långpromenad, så himla skönt att starta dagen på det sättet! Lyssna musik eller någon bra pod medan man går runt i sin egna lilla värld 😃

Igår hade jag vilodag från gymmet, brukar vila ca var 5:e dag och det fungerar bra för mig! Utifrån mina egna erfarenheter har jag märkt att det är ungefär efter 4 tunga träningsdagar som jag känner mig sliten och behöver återhämtning, jätteviktigt att man lyssnar på sin kropp och JÄTTEVIKTIGT att man ALDRIG jämför sin träning/vila med någon annans. Allt är individuellt!

Istället för träning köpte jag och en kompis hem massa god mat och gjorde en riktigt fin lunch! Så mysigt med god mat och skitsnack!

Här om dagen fick jag frågan på jobbet om hur jag gör med skräpmat. Ska man undvika det helt? Är det okej på helgen? Hur ska man egentligen göra? Jag tänkte skriva ett inlägg om det och ge lite tips på hur man man hjälpa sig själv och skapa lite ”riktlinjer” för att det ska bli lite lättare. Det inlägget kommer inom några dagar!😃 Nu är det nämligen dags att laga nästa veckas alla matlådor, sen blir det gymmet efter det 💪 Ha en fin söndag!

Läs Mer

Slut på helgen

Hej!

Helt slut efter gårdagen, men åh vilken bra dag det blev! Jag vaknade innan 4 på morgonen och kunde verkligen inte somna om. Jag hade redan bestämt att jag skulle gymma på morgonen så eftersom att jag ändå inte kunde somna om så blev det ett extremt tidigt gympass 😂 Men det var skönt för då fick man vara ifred på gymmet en stund! Blev ett benpass + 45 min på cykeln 💪

Efter passet blev det en lördags-lyxig grötfrukost! (Jag hade såklart redan käkat frukost innan passet men detta blev frukost nr 2😉)

Havregrynsgröt med 4 äggvitor som jag tillagat i micro, sedan toppat med banan, blåbär, mango och jordnötssmör! Älskar att man kan göra så mycket roligt med gröt! Man kan ha i proteinpulver, toppa med allt möjligt som frukt, bär, nötter, ha proteinpudding till osv osv!😍

Som jag skrev tidigare tog min lillebror studenten igår, så himla kul att få uppvakta honom och agera chaufför åt honom den dagen/kvällen 😃

Nu ska jag starta en film och käka ett litet kvällsmål. Jag är helt besatt av propuds nya pudding med chokladbollssmak! Om ni inte har provat den så gör det! 😍

Läs Mer