Morgonträning

Tog mig upp 4:30 imorse för att träna innan jobbet. Kände att jag inte ville behöva ge mig iväg och träna ikväll efter fotbollsmatchen haha 😂

Hade tänkt starta dagen med ett grymt bröst- och axelpass.. men det var inte så roligt och jag kände mig både svag och hade dålig kontakt 😅 Fick anpassa vikterna och gå på känsla för att få ut så mycket som möjligt, så passet var verkligen inte förgäves iallafall 😃 Jag fick ut en hel del av träningen även om det gick långt ifrån så bra så det brukar gå. Har en bra träningsperiod nu där motivationen är hög och jag sakta men säkert ser lite resultat, men det betyder inte att varje pass flyter på bra.

Passet imorgon kommer gå bättre och ikväll är det ju match, så ingen idé att sura över mitt mindre bra pass imorse 😍⚽🇸🇪🇸🇪

Läs Mer

Planering och prioritering är viktigt

God kväll!

Jag sitter här och överväger om jag ska orka dammsuga eller inte haha.. kanske lika bra att få det gjort så ska nog göra ett ryck när jag skrivit klart detta inlägg 😃

Idag har varit en ganska typisk dag: jobb och träning följt av en lugn kväll hemma! Gillar såna dagar. Träningen idag gick dock sådär, hade lite dåligt fokus. Men jag körde igenom allt och var ganska nöjd när jag var klar ändå💪

Imorgon är det fotboll efter jobbet, jag sitter och funderar på om jag ska gå upp tidigt och träna innan jobbet eller om jag ska köra ett senare pass när matchen är slut. Är ju skönt att ha träningen klar så man kan ta det lugnt efter fotbollen haha.. får försöka lägga mig tidigt ikväll så jag orkar upp tidigt med! Planering och prioritering är viktigt. Jag förstår att många har jättesvårt att hinna med träning/fysisk aktivitet när man ska hämta barn efter jobbet, hem och laga mat osv. Då får man försöka hitta små lösningar i vardagen som att t.ex. gå/cykla till jobbet, ta en promenad på rasten, köra ett effektivt pass med kroppen som redskap hemma, promenera till affären osv. Dessa små små förändringar i vardagen kommer påverka ens hälsa och mående på ett positivt sätt😃 Vardagsmotion är så viktigt!

Aja nu ska jag väl sluta dra ut på tiden här och dammsuga istället.. skönt när det är klart sen 😂 Ha en fortsatt fin kväll!

Läs Mer

Om mig och min blogg. Hoppas mina erfarenheter och denna blogg tillsammans kan hjälpa någon där ute.

Hej allihopa!

Nu har jag bloggat här i snart två år, tiden går fort! Vissa av er kanske har följt mig från start, men tror säkert det finns några som inte alls följt mig länge och som knappt vet någonting om mig. Tänkte att jag skulle berätta lite om mig själv, om bloggen och även om varför jag bloggar och vad jag vill med denna blogg.

Jag är 24 år, bor här i Eskilstuna och studerar ”Tränarprogrammet” på Örebro universitet. Min dröm är att arbeta med människor och hjälpa dem med att hitta en hälsosam livsstil. Jag har åkt konståkning från jag var 7-19 år, efter det blev det styrketräning på gymmet. Jag har alltså tränat många timmar i mitt liv haha.. men det är inte förrän de senaste åren som jag haft en sund relation till träningen.

Denna blogg ”En stark blogg” handlar mycket om styrka. Jag pratar om fysisk styrka, mental styrka i vardagen som självförtroende, självkänsla och hur man ser på sig själv, men även om styrka när det kommer till att hitta balans i vardagen och en hälsosam livsstil. Jag brukar säga att ”bara för man har sexpack betyder det inte att man är hälsosam”. Hälsa för mig är när man mår bra och är frisk BÅDE fysiskt och mentalt. Om man strävar åt att vara extremt hälsosam fysiskt kan det leda till en skev självuppfattning och ett ohälsosamt psykiskt mående.. allt handlar om balans helt enkelt, fast det är inte så enkelt.. det vet jag. Jag har själv haft ätstörningar i 5 år och länge dragits med en extremt dålig självkänsla där jag ständigt tryckt ner mig själv och jämfört mig med andra. Jag har tryckt i mig laxeringsmedel, gått ut och sprungit en mil efter att jag ångrade att jag åt en frukt, jag har stått framför spegeln och gråtit för att jag hatat min kropp, jag har som 14 åring köpt hem måltidsersättning och gömt i mitt rum så att ingen skulle hitta det. Jag har mått så jävla dåligt och haft en så extremt ohälsosam relation till träning och mat. Jag tänker aldrig leva så igen och vill inte att någon ska behöva leva så. Jag tar ofta upp detta och pratar om vad jag anser är ”Hälsa” i bloggen. Jag vill vara helt öppen och ärlig för om detta kan hjälpa någon så är det verkligen värt att dela med sig av, även om det kan kännas jobbigt och tungt att skriva om ibland. Men jag försöker se det som en erfarenhet istället för att ångra det och skämmas över det. Det har gjort mig till den jag är idag och utan de erfarenheterna hade jag aldrig haft en så bra relation till träning och mat som jag har idag.

Mitt tips till er är att försöka hitta en livsstil som ni mår bra av. Träna/aktivera er med det som är roligt, se till att hitta en bra kosthållning där ni äter bra mat regelbundet men också kan ta en fika med vännerna ibland. Om man t.ex. älskar att träna tillsammans med andra kanske det är mer värt att gå på gruppass än att tvinga sig ut och springa, vilket man förmodligen kommer tröttna på om man ska behöva tvinga sig varje gång. Att hitta en balans i detta är något som kommer göra en gott. En hälsosam livsstil ska vara rolig och någonting man mår bra av!

Hoppas ni vill fortsätta följa mig här och hoppas ni känner ett utbyte av att läsa min blogg! ❤️ kram!

Om ni vill kika in på min Instagram: elina.neumanfalk

Läs Mer

Prioritera din sömn!

Hej!

Känner mig riktigt seg då jag sovit dåligt flera nätter i rad. Igår var jag dessutom på Konsert i Stockholm så då kom jag hem sent och fick inte heller mycket sömn haha.. men som jag sagt förut så kan jag tycka att det är värt några få timmars sömn för att göra något riktigt roligt någon gång ibland 😃

Jag är en person som prioriterar min sömn högt, detta för att min kropp redan efter en dag med för lite sömn påverkas ganska hårt. Vet som sagt inte varför jag haft flera nätter på raken där jag sovit dåligt nu, men jag tror att det kan vara en omedveten oro för att jag vill ha koll på lille Frans haha! Men kan ju säga att han verkar trivas fint här hemma 😃

Tror säkert att sömnen kommer bli bättre med tiden när jag blivit mer van vid att ha Frans här. Sömn är otroligt viktigt för den dagliga återhämtningen. När du sover sjunker kroppstemperaturen, pulsen, stresshormonerna och blodtrycket. Musklerna slappnar av och immunsystemet aktiveras, vilket betyder att kroppen läker sig själv/återhämtat sig när du sover.
Dessutom producerar kroppen viktiga hormoner när du sover som gör att du mår bättre under dagtid. Den ökade hormonproduktionen under natten är en av anledningarna till att barn och tonåringar måste sova mer än vuxna. Det är nämligen då tillväxthormonet bildas.

Ni hör här hur pass viktig sömnen är. Man måste prioritera den om man vill uppnå en så god hälsa som möjligt och känna sig pigg i vardagen 😃 Jag känner mig helt slut nu efter mitt träningspass så jag tror faktiskt att jag kommer sova gott inatt!

 

Läs Mer

Ny familjemedlem

God midsommar på er!

Hoppas ni får en fin dag tillsammans med era nära och kära 🌸 Jag startade dagen med ett tidigt träningspass. Brukar alltid vilja ha träningen gjord tidigt när det är speciella dagar då man ska iväg för att fira högtider och liknande. Då hinner man hem och varva ner efter passet och innan det är dags att dra iväg 😃

Just nu är jag hemma tillsammans med min lilla kattunge Frans som jag hämtade hem igår. Jag har velat ha katt i säkert 5 år men har inte riktigt känt mig redo för att skaffa det, men nu kändes det som en bra tajming 😃

Senare blir det midsommarfirande med några kompisar och då har jag fixat kattvakt till Frans. Vill inte att han ska vara hemma själv för lång stund nu i början när han precis flyttat hit. Men detta kommer nog bli superbra tror jag!

Ha en fortsatt fin dag 😍

Läs Mer

Nyttigt att ta det som det kommer ibland

En riktigt bra helg som börjar lida mot sitt slut. Hade absolut ingenting planerat denna helt så som vanligt la jag ner tid på att träffa familj och vänner. Jag mår ganska bra av att inte ha så mycket planerat och bara ta allt som det kommer.. eller rättare sagt, jag behöver såna helger då jag är en person som ständigt har saker inplanerade och har svårt att göra just ingenting. Ibland kan jag planera in saker och hitta på grejer som jag inte ens vill göra just för att det kan kännas jobbigt att bara vara hemma. Därför blir såna här helger väldigt nyttiga och nödvändiga för mig. Jag får liksom träna på att göra ingenting och har faktiskt börjat känna att jag mår bra av att ta det som det kommer 😃

Idag vaknade jag väldigt tidigt och kunde inte somna om, gick upp direkt och promenerade till gymmet. Perfekt start verkligen! 😍 Sedan hämtade jag ut ett paket från Smakbox som jag hade fått i present. Så kul med massor av nya varor som man inte testat på förut! Ska testa göra någon ny rolig maträtt när mina matlådor tar slut 😃

Hoppas ni får en fin start på den nya veckan!😘

Läs Mer

Hemmagjord hamburgare på mitt vis

Hejsan!

Jag sitter och väntar på laxen i ugnen som snart är klar. Har lagat lite matlådor nu på kvällen, det blev: pasta med köttfärssås i några lådor och lax med potatis i de andra, ska även ha en sås gjord på kvarg och kryddor till laxen😍

Var full rulle på jobbet idag så jag var helt slut efteråt.. det var riktigt skönt att gå till gymmet då och köra! När jag är slut i psyket efter jobb kan jag tycka det är så skönt att få koppla bort knoppen och bara jobba med kroppen istället😃

Jag har käkat en del hammagjord hamburgare de senaste dagarna, älskar verkligen det! Åt det även till lunch idag på jobbet 😃 Jag gör hamburgare på enbart nötfärs sen hade jag ett gott surdegsbröd till. I hamburgaren har jag grönsaker, steviaketchup, mosad avokado och riven lättost (11% fett)💪 Enkelt, gott och inget onödigt/onyttigt skräp i 😃

Ha det så bra! Hoppas ni vill testa hamburgarna 😍

Läs Mer

Bloggsamarbete- Ett nytt nätverk

Hej på er!

Hoppas ni har en fin helg ❤️

Nu har jag bloggat för Eskilstuna-Kuriren i över 1,5 år.. blir 2 år i höst. Herregud vad fort tiden går! Jag minns att jag var väldigt tveksam när jag fick förfrågan då jag inte alls ser mig själv som en ”bloggare”, det kändes inte riktigt som jag. Men idag är jag extremt tacksam över att jag vågade prova på det för det har utvecklat mig massor och är dessutom jättekul 😃

Ni kanske har sett eller hört ”Tuna Influencers” här på sociala medier. Jag tänkte berätta lite om detta nya nätverk som jag och några andra bloggare här i stan är med i.

Detta nätverk startades upp av: Anna Bergfors och Gianna Troyse och idag är vi 11 personer inom detta samarbete med 10 bloggar. Målet med detta nätverk är att vi som bloggare ska få dela med oss till varandra med erfarenhet och inspiration. Detta känns superviktigt för mig då jag som sagt ibland tänker ”varför skulle folk vilja läsa det jag har att skriva?”, då kan det kännas tryggt med en liten familj som stöttar mig i det jag gör och påminner mig om allt roligt som bloggandet har att erbjuda. Det är viktigt att man gör det man tror på och inte sänker sina drömmar/mål bara för att andra tvivlar ✨

 

Här kommer länkar till allas bloggar samt lite ord angående vilket typ av tema de skriver om på deras bloggar:

Workoutknockout, skrivs av: Gianna Troyse och Milomir Stevanovic. Bloggen handlar främst om träning, kost och hälsa men även en del modeinslag: https://www.sporthalsa.se/bloggar/workoutknockout/

fashionforfiftyish, skrivs av: Anna Bergfors. Annas blogg är en slags modeblogg för kvinnor som är fiftyish, men även en blogg om inre och yttre skönhet. Hon visar främst olika outfits men skriver även om skönhet, träning, hälsa,kost och måbrafaktorer samt en del reflektioner. Men egentligen är det en blogg om att #jantekandranågotgammaltöversig https://fashionforfiftyish.com

Full time Mom, part time dreamer, skrivs av: Lina Johansson. Bloggen handlar om familjelivet med barn och man, utflykter, friluftsliv, husvagnsliv, mat, bakning, jobb, tankar och intressen: http://linamittilivet.blogspot.se/

motivationandhabits, skrivs av: Madelene Carlsson. bloggen handlar om träning och välmående. Hon vill nå ut till alla som känner att de behöver hitta sätt att vända tankar och känslor inför att ha ett liv med god hälsa.. Madde bloggar om träning och välmående. Hon vill nå ut till alla som känner att de behöver hitta sätt att vända tankar och känslor inför att ha ett liv med god hälsa.

hannapannula, skrivs av Hanna Pannula. Bloggen är en slags dagboksblogg men snart kommer du som läsare att få följa med på en långresa som Hanna ska genomföra så det kommer bli en reseblogg där vi får följa Hannas förberedelser inför resan och självklart under resan

ElinVeraJansson, skrivs av: Elina Jansson. Elin är just nu nätverkets yngsta bloggare och hon skriver om sitt liv, en slags dagboksblogg med personliga texter, tankar och åsikter.

interiorandlifebyelle, skrivs av: Eleonor Nilsson. Bloggen handlar om hennes stora intresse och passion inredning och i sin blogg tipsar Eleonor om olika saker inom inredning, exempelvis hur blir man sin bästa inredare i sitt eget hem? vad är en stil? måste man ha en stil, eller kan man blanda olika stilar? Hon tipsar om hur man kan hålla den röda tråden i heminredning och jag lovar att Eleonor har både stil och god smak samt en fantastisk Instagram!

Today´s Britt, skrivs av: Britt Åström. I bloggen ger Britt tips på kläder och stil med enkla medel med budskapet att du gör som du vill när det gäller kläder, våga sticka ut och bry dig inte så mycket om vad andra tycker (en blogg helt i min smak!). Britt är från Eskilstuna men bor i Portugal så självklart skriver hon även om Portugal.

makeupbymichan, skrivs av: Michaela Looström. Michaela är makeup artist och jobbar med skönhet. Hon har en personlig blogg om allt från vardag med barnen till olika outfits.

Ni kan läsa mer om nätverket och ta del av de olika bloggarna på Facebook eller Instagram: tunainfluencers. In och läs 😘

Läs Mer

Guldkorn i vardagen är värdefullt

Torsdagkväll och snart helg igen 😃

Idag har jag jobbat, träffat en fin vän, tränat och sedan blev det en myskväll med serier hos en annan kompis. Ganska öm i höfterna efter sprutorna så får göra de övningar där jag inte behöver belasta eller balansera för mycket😃

Det jag älskar med sommaren är att det är så ljust ute. För något år sedan hade jag förmodligen åkt till gymmet direkt efter jobbet och sen hem.. ville liksom ”beta av” alla måsten fort förut. Men nu känner jag mig piggare/gladare och vill verkligen njuta av varje minut och njuta av alla fina människor jag har i livet. Efter jobbet solade jag med en av mina bästa vänner, var supermysigt! Sedan blev det träning och efter det åkte jag hem till en kompis för att kolla serier och bara mysa.

Såna här småsaker är verkligen guld i vardagen tycker jag! Visst kan det vara skönt att vara hemma, men jag mår verkligen bra av att passa på och njuta av de fina stunderna. Njuta av bra sällskap och göra spontana saker, det ger mig så mycket energi just nu känner jag 😍❤️

Läs Mer

Det som tränar mest blir inte bäst, den som tränar smartast blir det

Hej!

Igår var jag i Stockholm för en ultraljudsundersökning av mina höfter som krånglat. Fick även kortisoninjektion i båda höftlederna så hoppas verkligen det kan hjälpa! Jag har haft riktigt svåra problem med mina höfter i 1,5 år vilket resulterat i galna smärtor 1-2 dagar efter att jag kört knäböj/benpressar. Har lärt mig att anpassa övningarna som tur är så får inte lika ont längre 😃 Om sprutorna inte hjälper får jag i värsta fall acceptera läget och köra det som funkar helt enkelt, som jag gjort nu. Träna smart där ute! Den som tränar mest blir inte bäst, den som tränar smartast blir det! 💪

Läs Mer