Everyday-breakfast

Hej!

Jag har precis landat i soffan efter ett benpass, är helt slut men grymt nöjd med passet!😃

Har ni hunnit prova gröt med äggvita till frukost? Om inte så tycker jag det är på tiden att ni testar det 😉 Detta är min frukost nästintill varje morgon! Blandar 1,5 dl havregryn med ca 3 äggvitor och 1,5-2 dl vatten. Kokar sedan upp detta och kryddar med salt och kanel. Brukar toppa med hallon/blåbär och sedan 1 tsk jordnötssmör eller Proteinella, supergott! 😍

Proteinella och jordnötssmör finns att köpa i de flesta livsmedelsbutiker 😃

Ha en fin kväll!

Läs Mer

Ett bra avslut på veckan

Söndagen är snart slut och imorgon är det en ny vecka igen! Helgen har varit riktigt bra och jag har hunnit träffa både vänner och familj + träning såklart 😃 Hade inte mycket planerat alls denna helg och det är helt klart det bästa enligt mig! Då hinner man bara vara, göra det man känner för just då och vila upp sig inför kommande vecka.

På lördagen körde jag ett benpass och köpte sedan hem sushi tillsammans med en vän. Så himla mysigt att äta gott i lugn och ro!

Senare på kvällen var det födelsedagsfest för en av mina närmsta vänner. Alltid lika kul att få byta träningskläderna mot vanliga kläder haha😃

..och idag blev det lite jobb på förmiddagen och sedan en liten familjeträff där vi bara umgicks och tog det lugnt på eftermiddagen. Tänk vad mycket energi man får av att umgås med personer som betyder mycket för en. Jag är så tacksam för alla fina vänner och familjemedlemmar jag har! Blev ett perfekt avslut på denna vecka! ❤️

Läs Mer

Återhämtning är en viktig nyckel för utveckling

Hejsan! Hoppas ni fått en bra start på veckan. Om inte så får ni se till att få ändring på det imorgon😉

Hade ett riktigt bra benpass igår och en välbehövlig vilodag idag!  Balans är verkligen nyckeln. Utan vila.. ingen återhämtning/uppbyggnad. Utan uppbyggnad.. ingen utveckling. Och vem vill inte ha utveckling?! Om man sliter som en tok med träningen vill man förmodligen ha så bra resultat som möjligt. Den som tränar SMART får bäst resultat, inte den som tränar mest!

Verkar vara så himla många där ute som är jätteduktiga med sin träning men riktigt dåliga på att vila. Det är väldigt FÅ förstår vikten av vila och återhämtning. De flesta verkar tro att så mycket träning som möjligt är bättre, men så är det verkligen inte. Låter på de flesta som att de inte klarar av att vila för att de får panik.. och då kan jag säga redan nu att den känslan inte är sund alls! Andra vill inte vila för att det enligt dem är något dåligt/svagt.. här kan jag bara skratta för det är endast ett argument som är baserat på bristande kunskap! Under träning bryter du ner dina muskler, under vilan anpassar kroppen sig efter denna nedbrytning och lagar/bygger upp musklerna. För att du ska kunna utvecklas måste din kropp få återhämta sig emellanåt 💪 Hur ofta man behöver vila beror helt på hur du tränar. Jag kör tung styrketräning och har märkt att jag mår bäst av att vila ca var 4:e-5:e dag. Vissa av mina vänner vilar 2 dagar i veckan och det funkar utmärkt för dem! Annars kan t.ex. 3 träningspass/ vecka funka fint där man får vila varannan dag och återhämta sig mellan sina träningsdagar 😃 Man får hitta det som funkar för en själv!

Om ni känner er osäkra och inte vet hur ni ska lägga upp er träning så ta hjälp av någon med denna kunskap!

Ha en fin kväll nu allihopa 😘

Läs Mer

Påskhelgen

Hej på er!

Hoppas ni haft en fin påskhelg! Jag firade tillsammans med några i familjen hemma hos mormor och morfar där vi blev bjudna på jättegod mat😃

Annars har dagarna bestått av en del hemmajobb där jag skrivit lite kostscheman, så himla roligt tycker jag! Att få hjälpa någon med en livsstilsförändring som de mår bra av, det känns jätteviktigt för mig. Ska snart sätta mig och skriva ett träningsupplägg till en tjej och sen blir det lite skoljobb.

Ha en fin söndag!

Läs Mer

Jag vill bara påminna er om att allt är möjligt..

Jag vill bara påminna alla om att allt är möjligt. Jag hade aldrig kunnat ana att jag skulle kunna hamna där jag är idag fysiskt, men framförallt psykiskt. Minns att jag tänkte ”jag kommer aldrig kunna ta mig ur det här, det kommer nog vara såhär föralltid” för jag trodde verkligen att det aldrig skulle gå. Men det gick.. och Fyfan vad jag är stolt och glad över det!

Det är många där ute som befinner sig i en sits där de inte vill vara. Folk vill ha en mer hälsosam livsstil, folk drabbas av ätstörningar, de arbetar med något de hatar, stannar kvar i osunda relationer osv.. Jag säger ofta att man ska göra det som gör en lycklig, men resan dit kan dock vara jävligt svår.

När jag tog tag i mina ätstörningar och försökte förändra mitt tankesätt var hela resan en berg- och dalbana. Var så många dagar jag mådde piss och bara ville sluta, det krävdes så mycket disciplin. Disciplin handlar just om att man måste göra ett val, man måste undvika det man vill JUST NU och istället göra något jobbigt som kommer gynna en I LÄNGDEN. Jag behövde kämpa emot vad jag ville just då och göra något jobbigt eftersom jag visste att det skulle få mig att må bra sen.

Det är samma när det kommer till att hitta en hälsosam livsstil och köra igång med träning. Det är riktigt svårt i början och man kommer behöva tvinga sig själv många gånger.. MEN med tiden blir det lättare och när man fått in en rutin kommer man vara så otroligt tacksam över att man tvingade sig de dagarna det kändes tungt.

Med detta ville jag helt enkelt påminna er om att det går, vi alla kan göra en förändring bara vi ger oss fan på att vi klarar det! Alla hamnar i svackor och det kan inte alltid vara kul, men det är just i dessa lägen man ska göra sig extra stolt och kämpa ändå, bevisa för sig själv att man kan! Tro på er själva och gör det som får er att må bra, inte bara för stunden utan det som gör er lyckliga i LIVET ❤️

Läs Mer

Äntligen fredag

Äntligen fredag, så välbehövligt känner jag!😍

Blev ett benpass för mig idag efter jobbet. Var riktigt seg när jag gick dit, men som vanligt vände det när jag kom igång och det resulterade i ett grymt pass!!

När jag kom hem blev det fredagstacos och glass! Imorgon ska jag till Stockholm och vet att jag lär käka ute där, därför valde jag att göra en mer hälsosam variant på tacosen och valde sockerfri glass! I tacosen har jag nötfärs med 5% fett, avokado, banan, majs, gurka och kvarg 👌😃

Trevlig helg på er!😘

Läs Mer

I mina matlådor denna vecka

Hej!

Har precis lagat klart mina matlådor och kraschat i soffan! Så skönt att ha det färdigt 😍

Dagen har bestått av träning på morgonen och sedan plugg hela dagen hos en kompis!

Vill som vanligt tipsa er om vad jag har i matlådorna. Många verkar tro att det är jobbigt att laga massa matlådor men nej.. man kan göra det väldig enkelt för sig!

Jag stekte upp kyckling, wokgrönsaker och teriyakysås idag som jag kör ris till. Sen stekte jag tacoköttfärs och har Tacobröd, kvarg, banan och grönsaker som jag ska ha till. Allt detta tog ca 45 min att laga och då har man liksom lådor för hela veckan, så värt enligt mig!😍

Hoppas ni får en bra vecka! 😃

Läs Mer

Frukostälskare

Är det någon mer än jag som älskar frukost? Att sitta och lata sig i soffan på morgonen på en ledig dag och äta sin favoritfrukost, det är livet det! 😍

Precis så blev det idag!

Blev havregrynsgröt med äggvita i idag + en massa god topping i form av frukt, bär, jordnötssmör och Proteinella (sockerfri hasselnötskräm) 😍 Man kan göra så mycket med gröt, det är verkligen min favoritfrukost!

Läs Mer

Bra fokus och ett enkelt mellanmål

Hej!

Tänkte starta med att tipsa om världens enklaste mellanmål:

Riskakor med banan på! Man kan även ha jordnötssmör på 😍 Jag körde på helt naturella riskakor idag, brukar annars ha riskakor med havssalt eller Chiafrö/havssalt som är mina favoriter!

Blev ett benpass för mig idag. Passet började riktigt dåligt och jag kände mig tankspridd. Satte mig i några minuter, flyttade fokus till träningen istället och påminde mig om varför jag var där. Det resulterade i ett väldigt bra pass! Det är i dessa stunder man får testa sin disciplin påriktigt, ska jag ge upp eller kan jag vända mina negativa tankar? Att lära sig hantera dessa tankar kommer ge mycket i längden, tankens kraft är starkare än man tror!

Ha en fin kväll allihopa!😘

Läs Mer

Det är svårt att hitta balans

Fredagen är här, så himla skönt!

Har pluggat lite nu på förmiddagen och ska snart ge mig iväg till gymmet😃

Ibland kan jag stanna upp och fråga mig själv ”varför betyder träningen så mycket för mig egentligen?” Jag ska inte stå och ljuga om att jag bara tränar för att vara hälsosam, för jag vet att min träning många gånger är långt ifrån hälsosam! Men jag tror att jag mår bättre i den här livsstilen än om jag inte hade tränat alls, garanterat.

Det handlar om att hitta en balans i sin livsstil där man väljer hälsosamma alternativ men även får äta sin favoritchoklad på helgen. Denna balans är otroligt svår att hitta, för mig har det tagit många osunda år av svält och hetsträning innan jag hittade en balans som passar mig.

Jag tycker denna fråga är sjukt intressant och jag brinner verkligen för den. Just därför älskar jag tränarutbildningen jag studerar. Jag vill verkligen hjälpa människor med detta, att man tillsammans men någon ska kunna göra upp en plan för vad som passar just den personen. Hitta fysiska och mentala vägar som passar varje enskild person.

Min balans är kanske inte alls balans för någon annan, det är något man känner bäst själv och något som är väldigt individuellt.. men som man ofta kan behöva hjälp med för att hitta.

Jag är glad att jag har gjort så mycket fel och ohälsosamt när det kommer till träning. Visst jag har fått betala för det både fysiskt och psykiskt.. men den lärdom jag fått är guld värd! Jag mår bättre än någonsin och jag ska göra allt jag kan för hjälpa människor att få samma ”aha-upplevelse” som jag fått!

Hoppas ni får en fin helg! ❤️

Läs Mer