Ett exempel på hur mina benpass kan se ut

Hej!

Igår blev det ett benpass med fokus på högreps. Tänkte dela med mig av det ifall att någon av er skulle vilja prova ? Såhär såg passet ut:

?Knäböj: Få ihop 100reps med 50kg på mål-tid. (Ni själva väljer en vikt där ni kanske orkar göra högst 20 reps, vila sedan ca 30sek och fortsätt sedan fram tills ni når 100 reps. Ta tid på detta och försök klå tiden näste gång?)

?Benpress: 3×40 reps. (Här lägger ni er på en utmanade vikt där ni kanske fixar 15 reps, sedan vilar ni några få sek för att sedan “klättra” upp till 40 reps, gör detta 3 gånger)

?Utfallssteg S/S benspark 4x 40+20reps. (Alltså 40 utfallssteg och sedan 20 benspark DIREKT efter, vila, sedan utför ni detta 4 gånger)

?Raka marklyft: 4×20.

?Legcurl 4x 20helreps+20halvreps. (20 stycken helreps och sedan 20 stycken halvreps på samma vikt)

Lycka till!

Efter passet belönade jag mig med lite gott fredagskäk ??

Trevlig helg!?

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

nitton + 10 =